35K
350K
Когда нарушается режим дня, все переворачивается с ног на голову: утро становится похоже на ночь, а ночь на утро, что усложняет обучение. Особенно тяжело бороться со сном, если преподаватель ведет лекцию монотонно, а материал сложно воспринимается. Есть несколько способов, которые помогут справиться с сонливым состоянием и стать активным.
От чего мы засыпаем на парах?
Студенты могут гулять до рассвета или до 5 утра смотреть сериалы. Это сказывается на дневной активности. Организм лишается отдыха ночью, поэтому старается это компенсировать любым способом.
Есть исследования, доказывающие, что синий оттенок стимулирует мозг, заставляет его проснуться. Частично это объясняется с цветом утреннего неба. Синий действует на небольшой участок мозга – супрахиазматические ядра, которые отвечают за циклы сна. То есть, синий оттенок стимулирует эту зону не хуже кофе.
Но искусственное освещение (в аудитории на учебе), как правило, недостаточно яркое и не голубое. Если студентам включают презентацию в затемненной комнате, ситуация ухудшается больше. С таким успехом можно принести с собой одеяло и подушку, так как сонливость возникнет с вероятностью в 95%.
Почему засыпаем на парах? Перед сном лучше не перевозбуждаться. Для этого предназначена первая половина дня. Чтобы ночью спать, а утром бодрствовать, нельзя смотреть перед сном страшные фильмы, боевики или триллеры. Из-за выделения адреналина в кровь, не получится уснуть. Нельзя перед сном ссориться. Стрессы вечером – гарантия отсутствия сна ночью.
Из-за выходных и каникул может нарушиться режим дня. Особенно это плохо для студентов, которые в будни и без этого ложатся спать после полуночи, а в сессию спят по 3 часа, переживают. Многие, после сдачи экзаменов, погружаются в долгий сон, а затем веселятся по 2-3 дня подряд, отправляясь спать в обед. В итоге, после начала нового семестра будет хотеться спать на парах.
Какие методы борьбы?
Есть несколько способов, которые не дадут уснуть на учебе. Но перечисленные ниже рекомендации должны стать образом жизни.
Высыпаться
Универсальный способ побороть сонливость. Человеку требуется 6-7 часов для сна, чтобы мозг смог «перезагрузиться». При этом лучше ложиться спать в одно и тоже время. Почему это так важно? Потому что организм любит стабильность, порядок. Даже для похудения советуют есть маленькими порциями в одно время. Сначала это будет нелегко. Но спустя 1-2 месяца, ощущения после пробуждения поменяются на 180 градусов! Вместо сонливости и опустошения – энергия выспавшегося человека.
Правильно питаться
Бургер или картошка фри – вкусно, питательно, недорого. Если залить это кофе, еще лучше! Вредная еда быстро приводит тело и сознание в активное состояние, так как способствует выделению энергии. Но токсины, другие неполезные компоненты, на которые богата такая еда, никуда не пропадают, а постепенно скапливаются в организме. В итоге, человек быстро перестает бодрствовать, он начинает ощущать вялость, отстраненность.
Вы быстрее устаете, начинает клонить в сон. Что делать? Отказаться от перекусов на ходу, сделав выбор в пользу овощных салатов, фруктов. Не обязательно готовить самостоятельно, можно заказать доставку из кафе или купить готовое блюдо в буфете.
Скоро сессия?
Прием витаминных комплексов
Дефицит питательных вещей наблюдается не только весной и осенью. Когда мозг регулярно перегружают большим количеством информации, ему требуется поддержка. Помогут комплексы витаминов и микроэлементов, в состав которых входят кальций, магний, цинк, витамины Д, Е и группы В. Также в рацион нужно включить орехи, которые стимулируют деятельность мозга.
Дневной сон
Это практикуют и студенты, и работающие люди. Достаточно в обед отправиться в уединенное место, и подремать, сложив голову на руки. Дневной сон должен длиться от получаса до полутора часа. Когда мозг отдохнет, сонливость пройдет, и вам удастся лучше концентрироваться на работе.
Рекомендуется спать не больше двух часов, не стараться уснуть после четырех часов дня. Если после такого отдыха чувствуете себя разбитым, значит, от этой затеи стоит отказаться.
Кстати, в некоторых европейских странах многие компании обустраивают в офисах отдельные помещения для дневного сна сотрудников.
Легкое закаливание
Больше 85% людей утро начинают не только с чашечки кофе или ароматного чая, но и с прохладного душа. Многие врачи рекомендуют смену температурного режима воды в процессе принятия душа или ванны. Как вариант, можно закаливаться в зимой, купаясь в проруби или ныряя после бани в снег (при условии, что здоровье позволяет). Эта возможность поддержать тонус мышц, укрепить иммунитет, что важно для организма и людей, у которых активный режим дня.
Дыхательные упражнения
Йога, медитации и упражнения дыхательной гимнастики должны помочь организму взбодриться. Для избавления от сонливости, старайтесь чередовать нормальный вдох и резкий выдох. Таким образом, включится в работу шишковидная железа и циркадные ритмы, которые влияют на состояние организма.
Контрастный душ
Кроме прохладного душа, можно принимать контрастный душ, после физической активности. Врачи рекомендуют заканчивать водные процедуры прохладной водой, а затем, растираться полотенцем. Если утренняя зарядка не помогла «включиться», то контрастный душ взбодрит.
Горят все сроки по учёбе?
Что лучше не делать на лекции, чтоб не заснуть?
Прежде всего, нельзя поддерживать голову рукой или ложиться на парту. Потому что эти позы вызывают сонливость. Во время сна мышцы расслаблены, поэтому даже короткий отдых в такой позе может привести к травме (если рука соскользнет со стола).
Не стоит надевать на лекцию очки с темными линзами, потому что это усилит желание немного «покемарить». Не рекомендуется перед лекцией плотно кушать, потому что сытый организм не готов сосредотачиваться на сложных задачах. Не стоит пользоваться парфюмом с успокаивающими ароматами, надевать одежду с тесным воротом или сильно затянутый галстук – эффект будет тот же.
Профилактика перед лекцией или занятиями
Помимо указанных выше методов борьбы с сонливостью, есть много других способов, которые не позволят заснуть во время лекции или на скучной презентации.
- Задействуйте левую руку. Вы – правша? Попробуйте писать левой, так как это развивает правое полушарие, отвлекает от желания «поспать».
- Массаж лица. Если чувствуете, что засыпаете, сделайте массаж мочек ушей (висков, шеи, затылка), что усилит кровообращение.
- Пожуйте жвачку. Мозг подумает, что в организм начала поступать еда, и начнет вырабатывать инсулин. Плюс, сложно уснуть, когда жуешь.
- Проветритесь. Свежий прохладный воздух делает человека активнее, а теплый – вызывает желание поспать.
- Яркое освещение. Перед лекцией можно на время включить в комнате лампы.
- Дискомфорт. Если вы будете сидеть на твердом стуле или кресле, то уснуть не сможете из-за дискомфорта.
- Выпейте воды. Пейте чистую негазированную воду небольшими глотками, если чувствуете, что засыпаете.
- Умойтесь и проведите разминку. Можно сменить обстановку, умыться холодной водой, выполнить несколько упражнений.
- Правильная мотивация. Иногда причина не в сонливости, а в отсутствии желания учиться. Если человека не интересует то, что ему рассказывают в вузе (ни один предмет), и он постоянно засыпает на лекциях, тогда нужно подумать о смене специальности.
- Легкий перекус. Стоит отказаться от тяжелой пищи, но можно съесть легкий салат. Если ощущается несильный голод, можно потерпеть. Желудок не позволит спать, пока не получит порцию еды.
- Музыка. Перед лекциями можно слушать громкую энергичную музыку, которая даст заряд энергии.
- Займите руки. Перебирайте пальцами мелкие предметы.
- Напрягайте мышцы. Физическая активность – не всегда занятия в спортзале. Можно сидя поочередно напрягать мышцы на ногах.
- Массаж подушечек пальцев. Это улучшает кровообращение, заставляет мозг активно работать.
Правильно построив распорядок дня, придерживаясь его и некоторых из перечисленных рекомендаций, избавитесь от желания спать на лекциях и повысите производительность.
